СПОРТ

назад

Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой
Разминка - одна самых важный частей тренировки.
Любая работа с железом в тренажерном зале должна начинаться с полноценной разминки. Разминка делится на общую и специальную. Традиционно принято начинать с аэробной разминки. Согласно некоторым современным исследованиям, целесообразность такого подхода крайне сомнительна. Но если вам нравится перед тренировкой немного побегать на дорожке, покрутить педали велосипеда или поработать с боксерской грушей, то почему нет. Не увлекайтесь, 5–7 минут будет достаточно. Далее имеет смысл заняться суставной гимнастикой. Но если вы покрутили руками пару раз, это не значит, что вы готовы к жиму лежа. Полноценные комплексы суставной разминки можно найти у Д. Яшанькина или у Д. Смирнова. Неплохой вариант, особенно для девушек, модная нынче Animal Flow. Для разминки можно использовать тренажеры: тренажеры на дельты, грудные и трицепс перед жимом лежа и тренажеры на квадры и бицепс бедра перед приседаниями и тягой. Сделайте небольшую круговую тренировку, 2–3 кругов будет достаточно. Вес ставьте минимальный, а количество повторений такое же, как в будущих подходах силового упражнения. Главное ― не забывайте, что это разминка, а не сама тренировка. Цель разминки ― подготовить мышечные группы к работе, разогреть их, поэтому не увлекайтесь и не доводите себя до утомления. Далее приступайте к специальной разминке. Даже большие мальчики, приседающие за 400 кг и жмущие за 200 кг, обычно начинают разминку с пустого грифа. Очень сложно, не видя тренирующегося, точно расписать разминку, рабочие веса у всех разные. Величина шага может быть пределах 5 кг, 10 кг, 20 кг, 30 кг. Универсальный совет от очень хорошего тренера: три разминочных подхода, вес последнего 70% от предполагаемого рабочего. Если хотите полноценного и качественного результата от силовой тренировки, то не пренебрегайте разминкой. Результативность ваших тренировок будет выше, а травм меньше.
Предыдущая новость Следующая новость
вверх

Форум для отзывов 3 не существует.

Также смотрите

Какую коробку передач выбрать?
АВТО
27.05.2019 10573
В настоящее время на рынке представлены 4 типа устройств отвечающих за передачу крутящего момента от двигателя к колёсам автомобиля. Они делятся на 2 группы – это механическая КПП и автоматическая КПП.
Питание перед тренировкой
ПИТАНИЕ
24.04.2019 9334
Можно ли есть перед тренировкой? Какие существуют правила питания?
Разминка Важна!
СПОРТ
22.04.2019 8011
Ещё раз о разминке.
Столешницы
Столешницы и подоконники из искусственного камня в Москве Добавить СЃРІРѕР№ сайт
Клининговая компания
Профессионально оказывает услуги по уборке помещений и квартир в Москве, уборка офисов, квартир и помещений. Добавить СЃРІРѕР№ сайт


Онлайн издание 4MEN.NEWS - актуальные и интересные материалы и новости для настоящих мужчин. Здесь можно получить достоверную и объективную информацию о том как быть настоящим брутальным мужчиной. Наш ресурс для тех, кому интересно все, что касается увлечений, здоровья и времяпрепровождения настоящих мужчин. Основной принцип ресурса – правдивое и оперативное освещение событий, соблюдение стандартов качественной журналистики и приоритет интересов москвичей. Наши читатели могут выразить свою точку зрения в комментариях к новостям, обсудить знаковые события в авторских колонках, спланировать отдых, принять участие в формировании новостного контента, узнавать новое и развиваться.

Наши партнёры

http://krasarossii.ru/

ГОРОДСКАЯ СЕТЬ ПОРТАЛОВ ГРУППЫ MOS.NEWS