Для многих пробуждение в 4 часа утра для утренней тренировки звучит как что-то нереальное. Для других начало выходного дня с утренних упражнений – обычное дело. Хотя утренние тренировки не идеальны для всех, они являются отличным способом избежать многолюдных дневных спортивных залов и начать свой день здорово. Поскольку пробуждение даже раньше обычного является довольно болезненным делом, правильное планирование важно для обеспечения плавного перехода от сна к спортивным занятиям. Шаг 1: Определите ваше утреннее расписание. Первым шагом для начала утренних тренировок является оценка того, сколько времени вам нужно. Во-первых, выясните все необходимые факторы, чтобы сделать утреннюю тренировку возможной: сама тренировка, принятие душа, одевание, дорога, еда и сонливость. Затем определите четкий дедлайн, до которого вам нужно все успеть. Для большинства людей это будет время, когда у них начинается работа. Дайте каждой задаче определенное количество времени и спланируйте все четко к вашему дедлайну. Это простой способ выяснить, когда просыпаться, когда вам нужно ехать в спортзал и когда вы должны уходить из спортзала на работу. Шаг 2: Запланируйте все с вечера. Любые дополнительные задания, которые вы делаете утром, тратятся за счет драгоценного время сна. Просыпаться даже в 4:20 утра достаточно неприятно. Не спланировав свое утро, вы ставите будильник даже раньше. Без четкого планирования с вечера, просыпаться рано становится еще более болезненно, а утренняя тренировка еще более трудной, чем оно того стоит. Вот несколько вещей, которые вы можете запланировать с вечера, чтобы продлить время сна на несколько минут: - упакуйте все принадлежности, которые вам понадобятся в тренажерном зале, чтобы привести себя в презентабельный вид для работы (зубная щетка, бритва, гель для тела, шампунь, обувь для душа, полотенце); - упакуйте еду, которая вам нужна на весь день (завтрак, обед, закуски, протеиновый коктейль после тренировки); - соберите все вещи (спортивная одежда, одежда для работы, поместите все сумки в машину накануне вечером). Шаг 3: Кофеин помогает. Если вам нужен дополнительный прилив энергии по утрам, то вам стоит рассмотреть продукты на основе кофеина. Большинство добавок перед тренировкой содержат достаточно кофеина, чтобы дать вам заряд энергии по утрам. Если вы хотите сэкономить, то стоит рассмотреть кофеиновые таблетки, которые содержат чисто кофеин. Если вы предпочитаете более традиционные способы, то поставьте таймер на кофеварке. Шаг 4: Дайте себе время для привыкания к режиму. Изменение вашего рутинного расписание часто причиняет неудобства. Более того, когда вы решаете просыпаться в 4 утра. Хотя этот процесс поначалу, вероятно, будет болезненным, придерживайтесь его максимально долго, чтобы он превратился из неудобства в долгосрочную привычку. Шаг 5: Высыпайтесь. Большинству людей совсем ненужны дополнительные утренние привычки, потому что они и так уже слишком мало спят. Специалисты из клиники Мэйо рекомендуют взрослым спать 7-8 часов каждую ночь. Недостаток сна делает пробуждение намного более трудным. Успешная утренняя тренировка начинается с вечерних привычек, способствующих более раннему сну.