Если у вас нет тренера, может быть немного трудно понять, с чего начать, когда пришло время тренироваться. К счастью, есть несколько ключевых элементов, которые вы должны включить в свои еженедельные тренировки. Сердечно-сосудистая активность лучше всего, когда это делается три-пять раз в неделю. Силовые тренировки отлично подходят, когда они завершаются два-три раза в неделю. Узнайте больше о том, как улучшить и завершить тренировки с помощью этих четырех шагов. 1. Кардио Сердечно-сосудистая деятельность для сердца, обслуживания веса, и умственной ясности. Для того, чтобы получить максимальную отдачу от вашей тренировки, убедитесь, что вы работаете в темпе, который не позволяет вам говорить. Если вы можете вести разговор или читать журнал во время работы, это означает, что вы недостаточно усердно работаете. Также целесообразно реализовать систему, в которой вы проводите высокоинтенсивную интервальную тренировку. Этот метод заставляет вас чередовать скорости интенсивности и позволяет сжигать больше калорий. Это также отличный способ, чтобы тело не испытывало усталости. 2. Силовые Тренировки Силовая тренировка является прекрасным упражнением, чтобы заниматься, потому что это влияет на все области тела. По мере того как женщины продолжаю стареть, силовая тренировка стабилизирует выброс гормонов. Когда люди пытаются похудеть, силовые тренировки будут продолжать сжигать калории после завершения тренировки. Если ты пловец, силовые тренировки для пловцов могут проходить в виде плавания много кругов на последовательном основании. Вода обеспечивает значительное количество сопротивления, которое превосходно влияет на мышцы. 3. Гибкость Это не общеизвестно, но важно оставлять время на растяжку. В идеале, вы должны растягиваться после каждой тренировки. Это помогает мышцам, сухожилиям и суставам оставаться более мягкими и свободными. Это также хорошая идея, чтобы практиковаться в йоге. Это поможет вам оставаться на связи с тем, что происходит с вашим телом. 4. Остальное Независимо от того, хотите вы в это верить или нет, отдых играет роль в тренировке. Во многих случаях, люди занимаются "до отказа " каждый день и уделяют мало времени отдыху. . Однако, так важно дать вашему телу шанс расслабиться . Когда вы отдыхаете, вы даете мышцам шанс восстановить себя. Дайте себе двухдневный перерыв между днями тяжелых тренировок. Вы увидите лучшие результаты и ваше тело будет лучше выглядеть.