У нас есть план, мы собираемся на тренировку, раздевалка и... начинаем физическую активность. Вы, случайно, о чем-то не забыли? Разминка – это волшебное слово, которое появляется в почти каждом тренировочном плане. Это начало тренировки и она так же важна, как и его дальнейшая часть. Добротно продуманная и проведенная разминка поможет избегать травм и получать лучший результат выполняемых упражнений. На что нужно обратить внимание, чтобы избежать ошибок разогрева? Ошибка No 1: полное отсутствие разминки Это наиболее часто встречающаяся ошибка, которую совершают спортсмены-любители. Распространенным поводом является отсутствие времени, нежелание и якобы наличие травмы после разминки. Это миф! Разминка перед тренировкой поможет предотвратить травмы и готовит тело к планируемым нагрузкам. Представьте себе, что наш организм, как взлетающий автомобиль, которому нужно время после холодной ночи, чтобы разогреться и войти на правильные обороты без повреждения двигателя. Ошибка No 2: слишком интенсивная разминка Раз уж мы взяли на себя выполнения разминки, то она не должна быть на высоких оборотах. Разминка - это подготовка организма к нагрузке, а не сверхусилия. Перебор с интенсивностью может лишить нас силы для дальнейшего эффективного занятия. Растяжка, приседания, скручивания, несколько отжиманий, бег на месте – такую форму подготовки организма необходимо использовать перед планируемыми усилиями. Помните, нужно посвятить этому порядка 8-15 минут. Ошибка No 3: слишком слабая разминка Несколько взмахов, прыжков, хлопков и мы думаем, что можем работать на полную мощность. Ничего нет более далекого от истины! Разминка должна помочь подняться нашему организму на более высокие обороты. Поэтому важно, чтобы она продолжалась, по крайней мере, упомянутые ранее, 8 минут. Желательно, чтобы мы согрелись, а частота сердечных сокращений увеличилась. Можно смешать разогревающие кардио и растягивающие элементы, чтобы немного расслабить мышцы. Ошибка No 4: отсутствие правильной последовательности упражнений Правильно выполненная разминка состоит в том, что все суставы и группы мышц выполняются по одному, начиная с головы. Давайте сосредоточимся на следующих частях тела и будем осторожны. Сначала попытайтесь стимулировать работу системы кровообращения (например, рысью на месте), затем согрейте суставы, используя уклоны или приседания, и, наконец, осторожно потянитесь. Это поможет вам хорошо использовать время разминки и правильно подготовить свое тело к упражнениям. Когда мы будем помнить о разминке и качественно ее выполнять, не забудем также и о другом существенном элементе тренировки – растяжки после интенсивных движений. Правильное завершение тренировки также важно, как и его начало.