Любая работа с железом в тренажерном зале должна начинаться с полноценной разминки. Разминка делится на общую и специальную. Традиционно принято начинать с аэробной разминки. Согласно некоторым современным исследованиям, целесообразность такого подхода крайне сомнительна. Но если вам нравится перед тренировкой немного побегать на дорожке, покрутить педали велосипеда или поработать с боксерской грушей, то почему нет. Не увлекайтесь, 5–7 минут будет достаточно. Далее имеет смысл заняться суставной гимнастикой. Но если вы покрутили руками пару раз, это не значит, что вы готовы к жиму лежа. Полноценные комплексы суставной разминки можно найти у Д. Яшанькина или у Д. Смирнова. Неплохой вариант, особенно для девушек, модная нынче Animal Flow. Для разминки можно использовать тренажеры: тренажеры на дельты, грудные и трицепс перед жимом лежа и тренажеры на квадры и бицепс бедра перед приседаниями и тягой. Сделайте небольшую круговую тренировку, 2–3 кругов будет достаточно. Вес ставьте минимальный, а количество повторений такое же, как в будущих подходах силового упражнения. Главное ― не забывайте, что это разминка, а не сама тренировка. Цель разминки ― подготовить мышечные группы к работе, разогреть их, поэтому не увлекайтесь и не доводите себя до утомления. Далее приступайте к специальной разминке. Даже большие мальчики, приседающие за 400 кг и жмущие за 200 кг, обычно начинают разминку с пустого грифа. Очень сложно, не видя тренирующегося, точно расписать разминку, рабочие веса у всех разные. Величина шага может быть пределах 5 кг, 10 кг, 20 кг, 30 кг. Универсальный совет от очень хорошего тренера: три разминочных подхода, вес последнего 70% от предполагаемого рабочего. Если хотите полноценного и качественного результата от силовой тренировки, то не пренебрегайте разминкой. Результативность ваших тренировок будет выше, а травм меньше.