31835
Лучшее время для тренировки
В тренировочном процессе, особенно когда результаты перестают прогрессировать, каждый спортсмен задаётся вопросом, а в правильное время суток он тренируется.
Начнём с того, что время тренировки правильнее подбирать исходя из целей, которые вы собираетесь достичь. Жиросжигание, набор мышечной массы, повышение выносливости организма и т.д.
Учёные всего мира проводят исследования на эту тему. По последним исследованиям Американских учёных, время тренировок подбирается по типу телосложения спортсмена, эктоморф, эндоморф и мезоморф.
Эндоморфы (склонность к полноте и медленный метаболизм) для достижения наилучших результатов должны тренироваться в первой половине дня, с 7 до 10 часов утра, когда энергию организм вынужден брать из жира, из-за недостатка гликогена в крови.
Эктоморфы (быстрый метаболизм и склонность к худобе) атлеты с этим типом телосложения, напротив должны тренироваться в вечернее время, так как именно в этот время суток в организме больше всего энергии и сил.
Мезоморфы (отсутствует яркая склонность к худобе или полноте) для таких спортсменов не имеет особого значение в какое время суток тренироваться. Тренировка будет одинакова эффективна, и утром, и вечеров, и днём.
Другим подходом к выявлению оптимального времени тренировок воспользовались учёные из Вильямсбурга. Они разделили день на четыре временных промежутка 8, 12, 16, 20 часов.
В процессе наблюдения за фокус группой учёные установили что:
В промежуток с 7-9 утра наиболее эффективно идёт жиросжигание у всех испытуемых. Рекомендуются не тяжелые тренировки, так как связки и суставы в утренние часы не так эластичны и велика вероятность травмы при перегрузке.
В промежуток с 15-16 часов, наиболее плодотворны занятия активным фитнессом, аэробикой, танцами, бегом и ездой на велосипеде.
В промежуток с 17-18 часов, наиболее благоприятен для силовых тренировок, так как уровень тестостерона в крови высок, а картизол на минимуме, что благоприятствует росту мышечной массы.
В промежуток после 19 часов, из-за уменьшения температуры тела, наиболее благоприятны занятия йогой, тай-чи, стрейчингом. Эти виды нагрузок положительно влияют на психику, способствуют увеличению эластичности мышечных волокон.
Оба исследования имеют под собой строго научную основу, однако, не стоит слепо доверять выводам ученых. Перед началом любого тренировочного процесса стоит обратиться к врачу за рекомендацией по нагрузке, чтобы избежать вреда для здоровья!
