СПОРТ

назад

Лучшее время для тренировки

Лучшее время для тренировки

В тренировочном процессе, особенно когда результаты перестают прогрессировать, каждый спортсмен задаётся вопросом, а в правильное время суток он тренируется.

Начнём с того, что время тренировки правильнее подбирать исходя из целей, которые вы собираетесь достичь. Жиросжигание, набор мышечной массы, повышение выносливости организма и т.д.

Учёные всего мира проводят исследования на эту тему. По последним исследованиям Американских учёных, время тренировок подбирается по типу телосложения спортсмена, эктоморф, эндоморф и мезоморф.

Эндоморфы (склонность к полноте и медленный метаболизм) для достижения наилучших результатов должны тренироваться в первой половине дня, с 7 до 10 часов утра, когда энергию организм вынужден брать из жира, из-за недостатка гликогена в крови.

Эктоморфы (быстрый метаболизм и склонность к худобе) атлеты с этим типом телосложения, напротив должны тренироваться в вечернее время, так как именно в этот время суток в организме больше всего энергии и сил.

Мезоморфы (отсутствует яркая склонность к худобе или полноте) для таких спортсменов не имеет особого значение в какое время суток тренироваться. Тренировка будет одинакова эффективна, и утром, и вечеров, и днём.

Другим подходом к выявлению оптимального времени тренировок воспользовались учёные из Вильямсбурга. Они разделили день на четыре временных промежутка 8, 12, 16, 20 часов.

В процессе наблюдения за фокус группой учёные установили что:

В промежуток с 7-9 утра наиболее эффективно идёт жиросжигание у всех испытуемых. Рекомендуются не тяжелые тренировки, так как связки и суставы в утренние часы не так эластичны и велика вероятность травмы при перегрузке.

enhj.jpg

В промежуток с 15-16 часов, наиболее плодотворны занятия активным фитнессом, аэробикой, танцами, бегом и ездой на велосипеде.

na-doroge-devushka-velosiped.jpg

В промежуток с 17-18 часов, наиболее благоприятен для силовых тренировок, так как уровень тестостерона в крови высок, а картизол на минимуме, что благоприятствует росту мышечной массы.

день.jpg

В промежуток после 19 часов, из-за уменьшения температуры тела, наиболее благоприятны занятия йогой, тай-чи, стрейчингом. Эти виды нагрузок положительно влияют на психику, способствуют увеличению эластичности мышечных волокон.

Усталость-и-вечерние-тренировки.jpg

Оба исследования имеют под собой строго научную основу, однако, не стоит слепо доверять выводам ученых. Перед началом любого тренировочного процесса стоит обратиться к врачу за рекомендацией по нагрузке, чтобы избежать вреда для здоровья!

Предыдущая новость Следующая новость
вверх

Также смотрите

В Москве стартовал народный проект «Исторические книги для молодежи»
ОБЩЕСТВО
26.05.2019 11990
Издательство "Эдитус" выпустило второе издание исторического романа "Красный рассвет" (автор Константин Богданов). Это творческий псевдоним нашего постоянного автора, журналиста и писателя Константин Клименко, который он взял в честь своего сына Богдана
Молоко лучшее спортивное питание
ПИТАНИЕ
24.04.2019 5024
Молоко уже давно является важной частью рациона человека, но в последнее время стало особенно почитаемо в сфере спорта
Необходимость соевого протеина для бодибилдера
ПИТАНИЕ
24.04.2019 5131
Как известно, соя отличается высоким содержанием протеинов, содержит аминокислоты и соевый лецитин, который способствует восстановлению нервной ткани, регулирует количество холестерина в крови, улучшает обменные процессы.
Преимущества домашней тренировки
СПОРТ
22.04.2019 5312
Считается, что лучшим вариантом тренировок является тренажерный зал, где есть достаточное количество штанг, гирь и тренажеров. Но не всегда тренировки в зале лучше, чем дома. Давайте разберемся в этом вопросе.
ТОП 5 камер заднего вида для Автомобилей
АВТО
24.03.2019 5424
Парковка порой усложняется из-за ограниченного угла обзора. В этом плане хорошо показали себя камеры заднего вида. В интернет-магазинах продаются разные универсальные модели, которые отличаются по следующим параметрам:
Здоровье половой системы мужчины: питание и общие рекомендации
СПОРТ
15.03.2019 8061
Для нормальной деятельности мужских мочеполовых органов следует всегда учитывать баланс употребляемых в пищу продуктов. Они должны одержать перечень необходимых веществ: минералов и витаминов.
Столешницы
Столешницы и подоконники из искусственного камня в Москве Добавить СЃРІРѕР№ сайт
Клининговая компания
Профессионально оказывает услуги по уборке помещений и квартир в Москве, уборка офисов, квартир и помещений. Добавить СЃРІРѕР№ сайт


Онлайн издание 4MEN.NEWS - актуальные и интересные материалы и новости для настоящих мужчин. Здесь можно получить достоверную и объективную информацию о том как быть настоящим брутальным мужчиной. Наш ресурс для тех, кому интересно все, что касается увлечений, здоровья и времяпрепровождения настоящих мужчин. Основной принцип ресурса – правдивое и оперативное освещение событий, соблюдение стандартов качественной журналистики и приоритет интересов москвичей. Наши читатели могут выразить свою точку зрения в комментариях к новостям, обсудить знаковые события в авторских колонках, спланировать отдых, принять участие в формировании новостного контента, узнавать новое и развиваться.

Наши партнёры

http://krasarossii.ru/

ГОРОДСКАЯ СЕТЬ ПОРТАЛОВ ГРУППЫ MOS.NEWS