Бег в жаркую погоду, польза или вред

Стоит ли бегать в жаркую погоду или всё-таки лучше в это время остаться дома?

Ответ на этот вопрос весьма неоднозначен, если вы начинающий бегун, то при температуре свыше 22 градусов по Цельсию вам лучше остаться дома. А если пробежка всё же манит сильнее страха от возможных последствий, то в жаркие дни лучше строить свой маршрут таким образом, чтобы он проходил мимо водоёмов и в тени деревьев или зданий. Для пробежки лучше выбирать раннее утро или поздний вечер. К подбору экипировки так же нужно подходить более тщательно.

Обязателен головной убор, а одежда не должна быть слишком закрытой, это может привести к нарушению теплообмена и тепловому удару. Симптомами которого являются слишком обильное или недостаточное потоотделение, головокружение, нарушение координации, тошнота и рвота. При появлении этих симптомов следует давать пострадавшему обильное питьё и применить все меры к плавному охлаждению организма, не забывая о достаточном количестве воздуха.

Категорически не стоит бегать в жару новичкам, людям не акклиматизировавшимся к изменившейся погоде или локации, носителям хронических заболеваний и лицам ранее переносившим тепловой удар.

Если вы бегун с подготовкой и вам необходимо бегать каждый день для подготовки к марафонам и другим соревнованиям, то бегать в жару следует с особой осторожностью, не забывая про достаточное питьё, для поддержания водно-солевого баланса.

Бег в жару скорее вреден чем полезен, так как он даёт дополнительную ненужную нагрузку на сердечно – сосудистую систему. Жаркие дни лучше всё-таки проводить у воды!