Никто не станет спорить, что становая тяга – упражнение номер один для спины, но оно не менее важно для построения силы всего тела. Многие добившиеся успехов в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и гиревом спорте люди говорят, что именно становая тяга является фундаментом для рекордов. К сожалению, многие спортсмены допускают ошибки, из-за которых рано или поздно попадают в тренировочное плато. В этой статье речь пойдет о главных пяти ошибках, мешающих росту результатов в становой тяге. 1. Слишком глубокий подсед. Становая тяга – это не приседания, поэтому не нужно пытаться опускать таз так же низко, как и при приседаниях. Бедра должны оставаться в положении полуприседа, то есть составлять с голенями тупой угол в нижней точке амплитуды. Если вы опуститесь слишком низко, то придется поднимать штангу, отводя ее слишком далеко вперед. В таком положении вы не сможете работать на максимум и рискуете получить травму. 2. Слишком сильно расставленные ноги. Если вы не весите 300 килограмм, то вам нужно ставить ноги на ширине плеч или на 10-20 сантиметров шире, но не более того. Лучшим положением ног будет то, в которое вы ставите их для прыжка в высоту. Но если у вас большой рост, то вы можете ставить ноги еще шире. 3. Согнутая спина. Становую тягу можно увидеть в каждом тренажерном зале по всей планете, несмотря на опасность такой техники выполнения. С согнутой спиной тянуть немного легче, но травмы, которые провоцирует такая техника являются страшным сном любого спортсмена. Кроме того, тяга с согнутой спиной не нагружает мышцы, она нагружает межпозвоночные диски. Из-за этого ни о каком приросте силы не может быть и речи. Не стоит также использовать бицепс для помощи спине. Руки должны быть просто надежными веревками для подвешивания штанги, любая помощь руками во время движения чревата травмами. 4. Использование тренировочных перчаток. Перчатки не только не дают штанге соскользнуть, они еще и делают гриф толще, а из-за большей толщины его труднее удерживать. Кроме того, вы не можете почувствовать вес штанги в полной мере, а в силовой работе многое зависит от ощущений. Перчатки не дают мозгу чувствовать, в какой точке амплитуды находится штанга, а это снижает эффективность движения. 5. Неправильная разминка. Исследования доказали, что статическая растяжка перед тренировкой снижает силу в упражнениях. Динамическая разминка не оказывает отрицательного влияния, лучшим вариантом будет сделать несколько подходов становой тяги, постоянно увеличивая вес на штанге. Ничто не подготовит к тяжелой становой тяге так же хорошо, как легкая становая тяга.