Об этом сообщила руководитель центра профилактики и здоровья взрослого населения Видновской клинической больницы Минздрава Московской области Зарема Тэн.
Помимо жирной рыбы, желательно включать в рацион такие продукты, как орехи, шоколад и бананы, которые также благоприятно влияют на эмоциональное состояние человека. Лосось, тунец, скумбрия и другие виды жирной рыбы содержат омега-3 жирные кислоты, которые играют важную роль в работе нервной системы. Исследования показывают, что омега-3 способствуют улучшению настроения и снижению риска депрессии, поскольку они влияют на выработку серотонина — "гормона счастья", - отметила Тэн.Повышенная утомляемость и раздражительность могут быть признаками дефицита магния, который играет важную роль в работе нервной системы. Для компенсации его недостатка рекомендуется употреблять продукты, богатые этим микроэлементом, такие как грецкие орехи, миндаль, семена льна и тыквенные семечки.
Кроме того, орехи содержат не только магний, но и белок и полезные жиры, которые необходимы для поддержания энергии организма и стабильного уровня сахара в крови. Это делает их идеальным перекусом для поддержания активности и хорошего настроения в течение дня.
"Темный шоколад с высоким содержанием какао также является отличным средством против хандры, благодаря способности стимулировать выработку эндорфинов - естественных "гормонов счастья". Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в какао, могут оказывать положительное воздействие на мозг, улучшая когнитивные функции и общее настроение", - подчеркнула Тэн.
Помимо бананов, осенние недуги можно побороть с помощью других продуктов, богатых витамином B6, таких как картофель и шпинат. Этот витамин играет важную роль в синтезе серотонина, который отвечает за наше настроение и чувство удовлетворенности. Кроме того, важно употреблять достаточное количество воды, чтобы поддерживать нормальную работу организма и улучшить общее самочувствие.Однако, помимо важности употребления правильных продуктов, также следует уделить внимание физической активности и регулярным прогулкам на свежем воздухе. Умеренные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, что помогает бороться со стрессом и улучшает настроение. Поэтому рекомендуется включать в свой рацион не только полезные продукты, но и заботиться о здоровье своего тела через физическую активность.Кроме того, важно помнить, что питание должно быть сбалансированным и разнообразным, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Включение в рацион разнообразных продуктов, богатых витаминами, минералами и другими полезными элементами, поможет поддерживать здоровье и хорошее настроение в течение всего дня.Эмоциональное состояние человека тесно связано с состоянием его кишечника. Пробиотики, которые содержатся в йогурте и других кисломолочных продуктах, могут оказывать положительное воздействие не только на пищеварительную систему, но и на мозг. Исследования показывают, что здоровье кишечника может помочь снизить уровень тревожности и улучшить настроение.Помимо пробиотиков, важную роль в поддержании эмоционального равновесия играет правильное питание. Омега-3 жирные кислоты, магний, триптофан и антиоксиданты - все эти элементы помогают поддерживать работу нервной системы и улучшать эмоциональное состояние. Регулярное употребление пищи, богатой этими веществами, способствует борьбе с сезонным снижением настроения и придает ощущение бодрости и энергии."Правильное питание может стать мощным инструментом в борьбе с осенней хандрой", - подчеркивает Тэн, врач. Включение в рацион продуктов, богатых необходимыми элементами, может значительно улучшить общее самочувствие и помочь справиться с эмоциональными колебаниями.Источник и фото - ria.ru
